در مطب گذشته برای شما عوارض اضطراب را توضیح داده ایم در این مطلب از مجله تخصصی مغز و اعصاب برین مگ قصد داریم درباره درمان اضطراب با شما صحبت کنیم پس تا انتهای مقاله همراه ما باشید.
در رستوران با پدر و مادرم نشسته بودیم؛ اما دائم اتفاقات آینده و گذشته در مغزم رژه می‌رفت، ضربان قلبم بسیار تند می‌زد و بدنم می‌لرزید.
حتی قادر به قورت دادن غذای خود نبودم و انگار راه گلویم بسته شده بود و نمی‌دانستم چه اتفاقی برایم افتاده است؟
اول با خودم فک کردم این یک آلرژی غذایی است؛ زیرا قبلاً چنین اتفاقی برای من رخ نداده بود. خانواده‌ام وقتی حال بدم را دیدن من را به یک اورژانس پزشکی بردند.
همه‌ی ما فکر می‌کردیم یک آلرژی غذایی است؛ ولی معلوم شد این یک حمله اضطرابی می‌باشد.
من دائماً احساس نگرانی می‌کردم؛ ترس از نمرات مدرسه، نگرانی اینکه چه گونه پدر و مادرم را همیشه راضی نگه دارم و نگران اتفاقات آینده بودم.
وقتی به پیش پزشک مراجعه کردم موفق به درمان اضطراب خود شدم.
اضطراب چیست؟
اضطراب یک پاسخ طبیعی است که شما را از خطرات و تهدیدات دور می‌کند. این احساس ترس و نگرانی‌های مداوم ناشی از عوامل محیطی، ژنتیکی و شیمی مغز می‌باشد.
بعضی از علائم اضطراب شامل موارد زیر است:
- افزایش ضربان قلب
- تنفس سریع
- عدم تمرکز
- بی قراری
اضطراب در هر فردی به روش‌های مختلفی آشکار می‌شود. ممکن است بعضی از افراد یک احساس پروانه را در دل و معده خود تجربه کنند.
فرد دیگر ممکن است دچار حملات پانتیک و درد قفسه سینه شود.
با این حال بین اضطراب روز مره که زود از بین می‌روند با اختلالات اضطرابی تفاوت‌هایی وجود دارد.
زمانی که اضطراب ما به یک نقطه غیر قابل کنترل می‌رسد و بر روی کیفیت زندگی شما اثر می‌گذارد به اختلال اضطرابی تبدیل می‌شود.
درمان اضطراب
اضطراب‌ها را می‌توان با راه‌های متفاوتی مدیریت و درمان کرد. یکی از روش‌های مؤثر درمان شناختی رفتاری (CBT) است که به افراد کمک زیادی برای مقابله با اضطراب می‌کند.
همچنین داروهای افسردگی، فشار خون و آرام بخش‌ها وجود دارند که برای تعادل مواد شیمیایی مغز می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.
همچنین راه دیگری مانند ورزش، رژیم غذایی، یوگا، مدیتیشن، رایحه درمانی می‌توانند به کاهش اضطراب شما کمک کنند.
داروها
پزشک قبل از هر چیزی در مورد سابقه پزشکی و خانوادگی شما سؤالاتی را می‌پرسد و با توجه به علائم، نوع اضطراب و شدت آن دوز مناسب دارو را تجویز می‌کند.
همچنین درباره فواید و عارضه‌های جانبی آن با شما صحبت می‌کند. پزشک ممکن است روان درمانی، ورزش و سایر گزینه‌های همراه با دارو را به شما توصیه کند.
همه اختلالات اضطرابی به دارو نیاز ندارند.
داروی ضد اضطراب
دارو بنزودیازپین‌ها
این یک داروی اضطرابی است که برای انواع اختلالات مانند داروی اضطراب اجتماعی و اضطراب فراگیر مورد استفاده قرار می‌گیرد.
همچنین از این دارو برای افرادی که اختلالات خواب دارند یا به بیماری صرع مبتلا هستند استفاده می‌شود.
انواع داروهای بنزودیازپین‌ها شامل موارد زیر است:
- کلونازپام
- آلپروزولام
- لورازپام
- اگزازپام
این داروها خطرات جانبی زیادی دارند که عبارتند از:
- اعتیادآور است
- به‌مرورزمان اثرات خود را از دست می‌دهند.
- سردرد
- سرگیجه
- از دست دادن حافظه
داروهای ضد اضطراب برای طولانی مدت توصیه نمی‌شوند.
داروهای ضد افسردگی
درست است که داروهای ضد افسردگی برای درمان بیماران مبتلا به افسردگی ساخته‌اند. اما بعضی از داروهای ضد افسردگی در درمان اضطراب نقش مهمی را دارند.
تغییراتی در شیمی مغز باعث ایجاد اضطراب می‌شود و گاهی اوقات داروهای ضد افسردگی می‌توانند این مشکلات را حل کنند.
اگر اضطراب‌ها باعث شوند که فرد گوشه گیر و افسرده شود پزشکان داروهای ضد افسردگی را توصیه می‌کنند.
اما مهار کننده‌های انتخابی باز جذب سروتونین و مهار کننده‌های باز جذب سروتونین و نور آدرنالین دارویی‌هایی هستند که برای درمان اضطراب استفاده می‌شوند.
انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی وجود دارد که شامل موارد زیر است:
- فلوکستین
- سرترالین
- لوکستین
- پاروکستین
از عوارض جانبی دارو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- حالت تهوع و استفراغ
- خستگی
- خواب آلودگی
- خشکی دهان
- سرگیجه شدید
- بی خوابی
- یبوست
داروهای مسدود کننده بتا (بتا – بلاکرها)
مسدود کننده بتا در بیشتر موارد برای مشکلات فشار خون و قلبی مصرف می‌شود همچنین از آن‌ها در درمان فوبیای اجتماعی استفاده می‌کنند.
این دارو برای افرادی که در جمع عملکرد صحبت آن‌ها با مشکل روبه رو می‌شود مفید است.
مسدود کننده بتا با کاهش ضربان قلب در افرادی که حملات پانتیک را تجربه می‌کنند در کوتاه مدت مؤثر است.
شواهد نشان می‌دهد که این درمان دارویی راحل طولانی مدت برای اختلالات اضطرابی نیستند.
انواع داروهای مسدود کننده بتا:
- آتنولول
- بتاکسولول
- متوپرولول
- پراکتولول
عوارض جانبی دارو شامل موارد زیر است:
- تنگی نفس
- افسردگی
- مشکلات خواب
- کاهش فشار خون
- کاهش ضربان قلب
درمان‌های روان شناختی
این نوع درمان‌ها می‌توانند به صورت تعاملات گروهی یا تک نفره باشند.
درمان‌های شناختی نیز گاهی اوقات با نام گفتار درمانی شناخته می‌شود.
گفتار درمانی به ما کمک می‌کند که عادت و طرز فکر خود را تغییر بدهیم و با چالش‌های بزرگ زندگی کنار بیایم.
آن‌ها به ما کمک می‌کنند که دلایل استرس و اضطراب خود را پیدا کنیم و با تکنیک‌هایی به ما کمک می‌کنند که از باز گشت اضطراب‌ها جلوگیری کنیم.
طیف وسیعی از درمان‌های شناختی وجود دارد که شامل موارد زیر است:
رفتار شناختی (CBT )
مواجه درمانی
روان‌شناسی مثبت
شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاه
بعضی از درمان‌ها به صورت آنلاین در دسترس هستند و مانند درمان‌های حضوری می‌توانند اثر بخش باشند.
درمان‌های شناختی مؤثرترین درمان برای اضطراب و جلوگیری از عود دراز مدت بیماری هستند این داروها همراه با روان شناختی مفید می‌باشند.
روان شناختی رفتاری (CBT)
افکار منفی می‌توانند شما را بیشتر مضطرب کنند. یک روان‌شناس و درمان گر به شما کمک می‌کند تا الگوهای رفتاری منفی و مخرب را در ذهن خود شناسایی کنید و به شما کمک می‌کند افکارهای منفی را با فکرهای مثبت و مفید جایگزین کنید که این امر می‌تواند اضطراب را کاهش بدهد.
گاهی اوقات همراه با معرفی درمانی استفاده می‌شود که در طول درمان در معرض اشیاها و چیزهای ترسناک قرار می‌گیریم.
روان شناختی رفتاری می‌تواند توسط افراد زیر انجام شود:
- به وسیله درمان گران آموزش دیده در گروه‌های کوچک انجام می‌شود
- تعداد جلسات در افراد مختلف با توجه به شدت اضطراب و علائم آن متفاوت است
- تکالیف بین جلسات ممکن است شامل ابزارهای سلامتی باشد
به شما کمک می‌کند که افکار منفی درون ذهن خود را بیشتر درک کنید و با تغییر نگرش ذهن خود به شناسایی اطراف پیرامون خود بپردازید.
مواجه درمانی
شواهد نشان می‌دهند که مواجه درمانی برای اختلالات اضطرابی مانند سانحه بعد از تصادف، وسواس فکری و فوبیاهای خاص بسیار مؤثر است.
گاهی اوقات مواجه درمانی را با CBT و در شرایط خیلی شدید اضطرابی همراه با داروها انجام می‌دهند.
مواجه درمانی، ما را با موقعیتی مکانی یا شیء که از آن احساس اضطراب می‌کنیم رو به رو می‌کند.
همچنین به شما کمک می‌کند که با ترس‌های خود روبه رو شوید و به مبارزه و کنترل آن‌ها بپردازید.
این روش درمانی توسط پزشک مجرب و طی چندین جلسه انجام می‌شود و قبل از اینکه در زندگی واقعی با ترس‌ها مواجه شویم ارائه می‌شود.
مواجه درمانی به وسیله واقعیت مجازی باعث درمان فوبیاهای خاص مانند تاریکی، ترس از ارتفاع می‌شود.
انواع دیگر مواجه درمانی شامل موارد زیر است:
حساسیت زدایی سیستماتیک
استفاده از روش‌های تمدد اعصاب است در حالی که ما را در معرض تصاویر ذهنی و ترس‌ها قرار می‌دهد.
پیشگیری از مواجه پاسخ
افراد مبتلا را در موقعیت‌های مکانی که باعث اضطراب آن‌ها می‌شوند قرار می‌دهند.
و آن ها از اجبارها و وسواس‌های اضطرابی خود در آن موقعیت جلوگیری می‌کنند.
این درمان‌ها باید به وسیله یک پزشک متخصص و مشاوره درمانی مجرب انجام شود؛ زیرا بعضی اوقات می‌تواند باعث اضطراب و ناراحتی در فرد شود که به کنترل و مدیریت دقیق احتیاج است.
روان شناسی مثبت
یک درمان روان‌شناسی است که به فعالیت‌های مطلوب در زندگی کمک می‌کند.
روان‌شناسی مثبت به این معنی نیست که شما باید همیشه چهره شاداب و خندانی را در داشته باشید؛ زیرا زندگی خیلی سخت و چالش برانگیز است که ممکن است شما را در معرض نگرانی و ناراحتی قرار بدهد.
این روان‌شناسی مثبت تکنیک‌هایی را برای مقابله با چالش‌های زندگی به ما نشان می‌دهد و به مهارت ما را در برابر چالش های سخت زندگی دو برابر می‌کنند و باعث می‌شوند که از زندگی خود لذت بیشتری ببریم
فعالیت‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند زندگی ما را بهبود بخشند:
- لذت از زندگی
- جست و جوی رویدادهای لذت بخش در طول زمان به جای کارهای تکراری
- اگر از کاری لذت می‌برید کاملاً در آن غوطه ور شوید.
شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاه
این روش برای درمان اضطراب استفاده می‌شود و از مدیتیشن بودایی پیروی می‌کند.
همچنین برای پیشگیری از اضطراب و کمک به بهبود خلق و خو مفید می‌باشد.
ذهن آگاه نوعی مهارت خود آگاهی به شمار می‌آید که به لحظاتی که در زمان حال اتفاق می‌افتد باید فکر کنید و تمرکز خود را روی زمان گذشته و آینده نگذاریم.
ذهن آگاه شامل موارد زیر است:
- تقویت ذهن خود برای زمان حال
- ذهنی روشن و دوری از به هم ریختگی
- تصمیم گیری‌ها و پتانسیل‌ها برای آرامش جسمی و ذهنی
همچنین شما می‌توانید این تکنیک درمانی را نیز در خانه انجام دهید.
روش‌های درمانی خانگی
رایحه درمانی
یک روش درمانی است که نزدیک هزار سال قدمت دارد. این درمان از عصاره‌های گیاهی و روغن‌های طبیعی برای افزایش سلامت روحی و جسمی استفاده می‌شود.
شما می‌توانید اسانس‌های گیاهی طبیعی را استنشاق کنید و یا در وان حمام یا در بخش کننده‌های هوا اضافه کنید.
از رایحه درمانی‌ها برای کمک به موارد زیر استفاده می‌کنند:
- تقویت خلق و خو
- کاهش ضربان قلب
- فشار خون بالا
- مشکلات خواب
بعضی از روغن‌های طبیعی آرامش بخش عبارتند از:
- اسطوخودوس
- گریپ فروت
- رزماری
- ترنج
مصرف چای بابونه
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که چای بابونه را روزانه ۲۲۰ میلی‌گرم به مدت پنج روز مصرف کردند نسبت به افرادی که از داروها برای کاهش علائم اضطراب خود استفاده می‌کنند اضطراب کمتری را تجربه می‌کنند.
محققان بر این معتقدند که بابونه مانند داروی بنزودیازپین عمل می‌کند که اختلالات خواب را برطرف می‌کند و به علائم اضطراب کمک مفیدی را انجام می‌دهد.
درمان‌های جایگزین که به کاهش اضطراب کمک می‌کنند:
- ورزش منظم
- تغذیه مناسب
- یوگا
- مدیتیشن دوری از الکل و مواد مخدر
- طب سوزنی
- مصرف امگا ۳
- ماساژ درمانی
شما می‌توانید به کمک درمان خانگی و جایگزین به بهبود و کیفیت زندگی سالم خود کمک کنید؛ ولی این را به‌خاطر بسپارید که هیچ یک از درمان‌های خانگی جایگزین درمان‌های حرفه‌ای نمی‌شوند.
افرادی که اختلالات اضطراب شدیدی را دارند به احتمال زیاد پزشک متخصص درمان‌های دارویی را همراه با روان درمانی را برای آن‌ها توصیه کند.
از نگرانی‌ها و ترس‌های خود به هیچ عنوان خجالت نکشید و تمامی آن‌ها را با پزشک متخصص در میان بگذارید.
