تفاوت میان استرس و اضطراب چیست؟ استرس و اضطراب بخشی طبیعی از واکنش مبارزه یا فرار بدن نسبت به عوامل خطر است. هدف از این پاسخ اطمینان از هوشیاری، تمرکز و آماده بودن فرد برای مقابله با تهدید است.
احساس استرس و اضطراب گاهی به جای یکدیگر استفاده می‌شود؛ ولی این دو باهم متفاوت هستند و شناسایی هرکدام به شما این کمک را می‌کند که مؤثرترین راه درمانی برای خود پیدا کنید.
علائم مشترک زیادی بین استرس و اضطراب وجود دارد که شامل تپش قلب شدید، تعریق بیش از اندازه و پرخاشگری می‌شود و تمامی این عوامل به این علت رخ می‌دهند که استرس و اضطراب هر دو باعث ترشح آدرنالین می‌شود.
مرز باریکی میان استرس و اضطراب در بدن ما وجود دارد که هر دو جزء واکنش‌های احساسی به شمار می‌آیند.
اما استرس‌ها معمولاً به وسیله یک تحریک کننده خارجی ایجاد می‌شود.
این محرک‌ها معمولاً کوتاه مدت هستند که شامل دعوا با یک فرد عزیز در زندگی‌تان، ناتوانی در انجام کاری یا بیماری مزمن می‌شوند.
افرادی که تحت تأثیر استرس قرار می‌گیرند معمولاً علائم جسمی و روحی مانند خستگی مداوم، اختلالات خواب، پرخاشگری و معده درد را در طول زندگی تجربه می‌کنند.
دراین مطلب از مجله تخصصی مغز و اعصاب برین مگ تفاوت میان استرس و اضطراب چیست؟ را برای شما توضیح داده ایم.
تفاوت میان استرس و اضطراب چیست؟
تفاوت بزرگ میان استرس و اضطراب می‌تواند وجود یک تحریک کننده خاص باشد.
استرس‌ها معمولاً در یک موقعیت خاص رخ می‌دهند و هنگامی که وضعیت به طور کامل برطرف شد استرس نیز از بین می‌رود.
مانند امتحانی که قصد شرکت کردن در آن را دارید یا پیدا کردن یک شغل جدید، که بعد از شرکت کردن در آزمون موردنظر یا پیدا کردن شغل موردعلاقه خود استرس بین می‌روند.
البته این موضوع به این معنا نیست که استرس‌ها همیشه لحظه‌ای و کوتاه مدت هستند گاهی اوقات استرس‌های فرد مزمن می‌شوند و به استرس‌های طولانی مدت در بدن ما تبدیل می‌شوند که در اثر یک شغل سخت یا درگیری با خانواده اتفاق می‌افتند.
اما اضطراب‌ها همیشه عوامل استرس زا خاصی را ندارند.
این احتمال وجود دارد که شما ترکیبی از استرس و اضطراب را تجربه کنید. در این جا به بعضی از تفاوت‌های اضطراب و استرس پرداختیم که عبارتند از:
استرس بیشتر مواقع یک تحریک بیرونی است در حالی که از طریق نگرش‌های منفی، بدبینانه و احساس کمال گرایی می‌توانید به خود استرس را وارد کنید. مانند مسئولیت بیش از اندازه در انجام کاری باعث استرس می‌شود.
از سوی دیگر اضطراب‌ها بیشتر ناشی از عوامل درونی است و معمولاً توسط محرک‌های بیرونی ایجاد می‌شود. این نحوه واکنش بدن به یک عوامل استرس زا می‌باشد که اگر آن عاملی استرس زا را حذف کنید همچنان احساس غم و ناراحتی در درون شما وجود داشته باشد به اضطراب دچار شدید.
اضطراب‌ها یک واکنش غیر طبیعی به موقعیت خاص می‌باشند. بعضی از موقعیت‌ها استرس زا می‌باشند؛ یعنی اگر هر فردی در آن شرایط قرار بگیرد ممکن است دچار استرس شود؛ مانند مقدماتی برای خاک‌سپاری مرگ یک عزیز.
معمولاً اضطراب‌ها یک واکنش بزرگ به شمار می‌آیند. اگر شما نگرانی‌ها و ترس‌هایی را از یک شخص و یا یک مکان خاص بیش از اندازه و غیر عادی‌تر از افراد دیگر احساس می‌کنید ممکن است به اضطراب مبتلا باشید.
اضطراب مانع از فعالیت‌های شما می‌شود. گذشتن از عوامل استرس زا شاید کمی دشوار باشد؛ ولی قابل کنترل است؛ اما اختلالات اضطرابی در بیشتر مواقع مانع از فعالیت‌های روز مره شما می‌شود؛ ولی حملات پانتیک باعث می‌شوند.
اگر پیش از اندازه مضطرب می‌شوید که نمی‌توانید کارهای عادی خود را انجام بدهید یا دچار حملات پانتیک می‌شوید احتمال دارد که به اختلالات اضطرابی مبتلا باشید.
اضطراب باعث احساس ترس از عواملی می‌شوند که ممکن است هیچ وقت اتفاق نیفتند و واقعی نیستند. استرس معمولاً پاسخی است که در حال رخ دادن می‌باشد و شما را تحت تأثیر فشار زیاد قرار می‌دهد.
اضطراب می‌تواند یک چیز کاملاً درونی باشد و با احساس دلهره، نگرانی و ترس پیش از اندازه همراه است حتی در زمانی که چیزی واقعی نیست یا قرار نیست هیچ وقت رخ بدهد.
استرس معمولاً خواسته‌هایی است که بر مغز و اندام‌های جسمی بدن شما وارد می‌شود و این امر باعث ناراحتی و عصبانیت شدیدی می‌شود.
اضطراب،باعث احساس ترس و نگرانی بیش از اندازه می‌شود که معمولاً به عنوان یک واکنش به استرس اتفاق می‌افتد بدون اینکه محرک شناخته شده‌ای وجود داشته باشد.
استرس و اضطراب هر دو علائم مشابهی را دارند که عبارتند از:
- اختلالات خواب
- مسائل گوارشی
- عدم تمرکز
- خستگی مداوم
- پرخاشگری
همه‌ی مردم در طول زندگی خود حتی یک بار هم شده دچار استرس و اضطراب شدیدی می‌شوند و به معنایی این نیست که همیشه یک اتفاق ناگوار قرار است اتفاق بیفتد.
استرس و اضطراب باعث تشویق فرد برای انجام کارهای دلهره آور و مفید می‌شود.
اما استرس و اضطراب‌ها می‌توانند، روال زندگی شما را دچار اختلال کنند و بر سلامت روحی و جسمی تأثیرات مخربی را برجای بگذارند.
علائم استرس و اضطراب چیست؟
علائم خاصی وجود دارند که ممکن است نشان دهنده یک اختلال اضطرابی باشد. اگر علائم خاصی را در وجود خود دارید و همیشه احساس دلهره و اضطراب می‌کنید ممکن است چیزی بیشتر از یک استرس ساده باشد و به اختلالات اضطرابی مبتلا باشید.
برای مثلاً حمله‌های پانتیک یک اختلال اضطرابی به شمار می‌آیند یا سطح بالای استرس و اضطراب فراوان در یک موقعیت‌های خاص اجتماعی نشان دهنده یک اختلال اضطراب اجتماعی است.
استرس‌ها و اضطراب‌ها باعث مشکلات گسترده‌ای در سلامت روحی و جسمی ما می‌شوند.
علائم استرس شامل موارد زیر است:
- سرگیجه
- اسپاسم عضلانی
- مشکلات گوارشی مانند معده درد، اسهال، استفراغ
- سردرد
- اختلالات خواب
- پرخاشگری
- تعریق بیش از اندازه
- کسالت
- بی قراری
- افزایش ضربان قلب
استرس‌ها می‌توانند علائم یکسانی با اضطراب داشته باشند که عبارتند از:
- احساسات ناگهانی و مداوم
- لمس شدن یا سوزن‌سوزن‌شدن پوست
آیا استرس و اضطراب‌ها می‌توانند به یکدیگر تبدیل شوند؟
درحالی که اضطراب و استرس‌ها باهم متفاوت هستند ولی ارتباط تنگاتنگی بایکدیگر دارند.
گاهی از اوقات امکان دارد که استرس به اضطراب تبدیل شوند.
برای مثال اگر درمورد آینده خود استرس دارید ممکن است درباره مسائل جزئی نگران و عصبی شوید.
چگونه بفهمیم استرس و اضطراب وجود ما را فراگرفته است؟
به زندگی گذشته خود نگاه کنید و به این فکر کنید چه چیزهایی باعث نگرانی شما می‌شوند؟
ممکن است که درباره ماشین خود نگران باشید و به این فکر کنید که شما احتیاج به یک لاستیک نو دارید اما خرید آن از حد توانتان خارج است.
همیشه نگران این هستید که نکند در موقع رانندگی چرخ لاستیک‌های من دیگر کار نکنند و باعث تصادف من شوند.
اما زمانی که چرخ‌های ماشین خود را عوض کردید، عوامل استرس زا خود را از بین برده‌اید و دیگر نگرانی چیزی نیستید.
ولی زمانی که شما بعد از عوض کردن لاستیک همان احساسات مبهم و نگرانی‌ها را دارید این استرس‌های شما به یک اختلال اضطرابی تبدیل شده است.
چه عواملی باعث استرس و اضطراب می‌شوند؟
استرس معمولاً در اثر فشارهای روحی و جسمی اتفاق می‌افتد این فشارهای عصبی ممکن است باعث تحول بزرگی در زندگی شما شود که عبارتند از:
- پیدا کردن یک شغل جدید
- مبتلا شدن به بیماری
- بیماری یکی از اعضای خانواده
- ازدواج کردن
- بچه‌دارشدن
ولی همیشه محرک‌ها در اثر یک تغییر بزرگی در زندگی ایجاد نمی‌شوند گاهی اوقات ممکن است بر اثر عوامل زیر اتفاق بیفتند:
- کارهای زیادی که تا آخر هفته باید انجام دهید.
- شرکت در یک جلسه کاری بزرگ
- داشتن زمان کوتاهی برای انجام یک پروژه
- روش‌هایی برای مدیریت استرس و اضطراب
- همه‌ی ما در طول زندگی ممکن است استرس و اضطراب‌هایی را تجربه کنیم.
شما با راه کارهای زیر می‌توانید علائم استرس و اضطراب خود را کنترل کنید که شامل موارد زیر است:
- کاهش مصرف الکل و کافئین
- ورزش به صورت منظم
- مدیتیشن
- یوگا
- اختصاص دادن روزهایی در هفته برای انجام فعالیت‌های مورد علاقه
- یادداشتی از عواملی که باعث استرس و اضطراب شما می‌شوند.
- تمرینات تنفسی
- بازگو کردن احساسات خود به دیگران
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد:
زمانی که استرس و اضطراب‌های شما غیر قابل کنترل شدند و فعالیت‌های روزانه شما را دچار اختلال کردند باید به یک متخصص مراجعه فرمایید.
یک روان‌شناس و درمان گر مناسب می‌تواند به شما کمک کند که محرک‌های استرس زا خود را بشناسید و راه‌های مقابله با آن‌ها را به شما نشان می‌دهد.
همچنین اگر استرس و اضطراب باعث احساس ترس و نا امیدی شود یا اگر شروع به افکار منفی و آسیب رساندن به خود و اطرافیانتان کردید باید از مشاوران متخصص کمک بگیرید.
در حالی که مقداری از استرس و اضطراب در زندگی ما طبیعی و در بعضی از موارد واجب است؛ اما مهم است که تفاوت میان استرس و اضطراب چیست؟ را بدانیم و عواملی که آثار مخرب بر روی بدن ما می‌گذراند را بشناسیم.
اگر احساس این را دارید که استرس و اضطراب شما غیر قابل کنترل است و تمام زندگی شما را درگیر خود کرده است از یک مشاوره برای مقابله با آن کمک بگیرید.
