اختلال اضطراب وسواسی: بشناسید اختلالی را که میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد.

درمان ‌ها 

درمان اختلال وسواس فکری اجباری (OCD) معمولاً شامل ترکیبی از درمان و گاهی اوقات دارو است. در اینجا دو رویکرد متداول استفاده می‌شود:

درمان شناختی رفتاری (CBT):  CBT یکی از مؤثرترین درمان‌ها برای OCD در نظر گرفته می‌شود.

بر تغییر افکار (شناخت‌ها) و رفتارهایی که به علائم OCD کمک می‌کنند تمرکز دارد.

به طور خاص، پیشگیری از مواجهه و پاسخ (ERP) یک جزء کلیدی CBT برای OCD است.

 ERP شامل قرار گیری تدریجی خود در موقعیت‌ها یا افکاری است که باعث ایجاد افکار وسواسی می‌شود و سپس از درگیر شدن در رفتارهای اجباری مرتبط خودداری می‌کند.

این فرایند به افراد کمک می‌کند تا بیاموزند که اضطراب ناشی از وسواس‌های خود را بدون توسل به اجبار تحمل کنند.

دارو: برای کمک به مدیریت علائم OCD می‌توان داروها را تجویز کرد.

رایج‌ترین داروهایی که برای OCD تجویز می‌شوند، مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) هستند که نوعی ضد افسردگی هستند.

نمونه‌هایی از SSRI که معمولاً برای درمان OCD استفاده می‌شوند عبارتند از فلوکستین، سرترالین و فلووکسامین.

این داروها با تغییر تعادل سروتونین در مغز عمل می‌کنند که می‌تواند به کاهش دفعات و شدت افکار وسواسی و رفتارهای اجباری کمک کند.

توجه به این نکته مهم است که دارو به تنهایی معمولاً خط اول درمان OCD محسوب نمی‌شود، اما می‌تواند در ترکیب با درمان مفید باشد. در برخی موارد، ترکیبی از درمان و دارو موثرترین رویکرد است.

توصیه می‌شود با یک متخصص سلامت روان که در درمان OCD تخصص دارد، برای ایجاد یک برنامه درمانی شخصی کار کنید.

آنها می‌توانند علائم شما را ارزیابی کنند، تشخیص مناسب ارائه دهند و شما را از طریق مناسب‌ترین گزینه‌های درمانی برای نیازهای خاص شما راهنمایی کنند.

درمان خانگی اختلال وسواس فکری جبری

در حالی که کمک حرفه‌ای برای درمان مؤثر اختلال وسواس فکری – اجباری (OCD) ضروری است،

 برخی از استراتژی‌های خودیاری وجود دارد که می‌توانید در خانه برای تکمیل درمان خود از آنها استفاده کنید.  

در اینجا چند تکنیک وجود دارد که می‌توانید آنها را امتحان کنید:

درباره OCD بیاموزید: خود را در مورد OCD آموزش دهید. ماهیت وسواس‌ها و اجبارها و همچنین مکانیسم‌های زمینه‌ای این اختلال را درک کنید.  

دانش می‌تواند به شما کمک کند علائم خود را بهتر کنترل کنید و برای بهبودی تلاش کنید.

تکنیک‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید: در تمرینات تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، آرام سازی پیش‌رونده عضلانی یا مدیتیشن ذهن آگاهی شرکت کنید.  

این تکنیک‌ها می‌توانند به کاهش سطح اضطراب و استرس که اغلب با علائم OCD مرتبط هستند، کمک کنند.

افکار خود را زیر نظر بگیرید و به چالش بکشید: یک دفترچه یادداشت برای ردیابی وسواس‌ها و اجبارهایی که آنها ایجاد می‌کنند داشته باشید.

 این به شما کمک می‌کند الگوها را شناسایی کنید و محرک‌های خود را بهتر درک کنید.

هنگامی که از افکار خود آگاه شدید، اعتبار آنها را با زیر سؤال و جواب از خود  شواهد موافق و مخالف را به چالش بکشید.

محدود کردن رفتارهای چک کردن: اگر اجباری در ارتباط با چک کردن دارید، سعی کنید آنها را به یک بازه زمانی خاص محدود کنید.

به‌عنوان‌مثال، می‌توانید یک «زمان بررسی» در طول روز تعیین کنید و در برابر اصرار برای بررسی خارج از آن دوره تعیین‌شده مقاومت کنید.

 به تدریج، سعی کنید دفعات بررسی را در طول زمان کاهش دهید.

اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید: با کاهش تدریجی زمانی که صرف رفتارهای اجباری خود می‌کنید به جای تلاش برای حذف کامل آنها شروع کنید.

اهداف کوچک و قابل دستیابی را تعیین کنید تا به تدریج تأثیر OCD بر زندگی روزمره خود را کاهش دهید.

به دنبال حمایت باشید: با دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده در مورد مشکلات خود با OCD صحبت کنید. داشتن یک شبکه حمایتی می‌تواند حمایت عاطفی و تشویق شما را در طول سفر بهبودی شما فراهم کند.

به یاد داشته باشید که راهبردهای خودیاری ممکن است برای بهبود کامل علائم OCD کافی نباشد.

 اکیداً توصیه می‌شود با یک متخصص بهداشت روان مانند یک درمانگر یا روانپزشک مشورت کنید که می‌تواند درمان شخصی را برای شما ارائه دهد و از سفر شما به سمت بهبودی حمایت کند.