در این مطلب از مجله تخصصی مغز و اعصاب برین مگ قصد داریم اختلال اضطراب فراگیر را برای شما توضیح دهیم.
دوران کودکی خود را در ترس و وحشت بسیار گذراندم. همیشه فکر می‌کردم یک دزد با کلاه سیاه از دیوار خانه ما بالا می‌کشد و به من آسیب می‌رساند.
فکر می‌کردم اگر نتوانم تکالیف درسی خود را به پایان برسانم زندگی بر سر من آوار می‌شود، شب‌ها تا صبح بیدار بودم و فکرهای عجیبی مانند سوختن خانه یا مرگ یکی از عزیزانم در سرم تکرار می‌شد.
می‌دانستم که در دانشگاه عجیب رفتار می‌کنم و وقتی مادرم در دید مستقیم من نبود احساس می‌کردم ممکن است بلایی بر سرش بیاید آن موقع نمی‌دانستم که به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستم.
نگرانی‌های مداوم ممکن است چیزی باشد که شما به آن عادت کردید و فکر کنید جزئی از شخصیت شما می‌باشد.
درحالی که تمام مردم هرچند وقت یکبار نگران مسائل زندگی خود هستند، نگرانی‌های رایج مانند خانواده، سلامتی، پول و کار زندگی شما را مختل می‌کند.
اگر به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستید ممکن است که با گذشت زمان و با پیشرفت اضطراب به بیماری‌های روانی دیگر مانند افسردگی دچار شوید.
اختلال اضطراب فراگیر (GDA)
افرادی که به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا می‌باشند به طور غیر قابل تحملی نگران اتفاقات زندگی خود هستند و گاهی اوقات، با نام روان رنجوری اضطراب مزمن نیز شناسایی می‌شود.
اضطراب فراگیر با احساسات عادی اضطراب، تفاوت زیادی دارد. اغلب مردم در مورد عوامل مختلف زندگی خود مانند امور مالی احساس اضطراب می‌کنند.
اما افراد مبتلا به اضطراب فراگیر در هر لحظه و تایم زیادی از زندگی را تحت تأثیر مشکلات اضطرابی خود قرار می‌گیرند.
اگر به اضطراب فراگیر (GDA) مبتلا هستید ممکن است درباره طیف گسترده‌ای از چیزهای روزانه مانند خانواده، سلامتی و امور مالی خود احساس نگرانی کنید.
اما ممکن است شما این نگرانی‌ها را همیشه همراه خود داشته باشید حتی زمانی که می‌دانید جایی برای نگرانی وجود ندارد.
اغلب افراد مبتلا به GDA تقریباً در سن ۳۰ سالگی علائم آن‌ها ظاهر می‌شود و می‌تواند کودکان را تحت تأثیر قرار بدهد.
این نگرانی مداوم و بیش از حد غیر طبیعی می‌تواند ترسناک باشد و در عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد کند.
بااین‌حال طیف گسترده‌ای از گزینه‌های مناسب درمانی در دسترس است.
علائم اختلال اضطراب فراگیر
شامل طیف وسیعی از علائم روانی و جسمی هستند که شامل موارد زیر است:
- مشکلاتی در تمرکز
- اختلالات خواب
- احساس عصبانیت، تحریک پذیری بیش از اندازه و عدم آرامش
- تنش و گرفتگی عضلات
- لرزش اندام‌های بدن
- عرق کف دست‌ها
- معده درد، اسهال و مشکلات گوارشی
- ضربان قلب سریع
- دهان خشک
- سوزن‌سوزن‌شدن اندام‌های مختلف بدن
طبق مطالعات از هر ۴ نفر کودک حدود ۱ نفر از آن‌ها در دوران نوجوانی به اضطراب فراگیر مبتلا می‌شوند.
علائم (GDA) در جوانان و نوجوانان که شامل موارد زیر است:
- اضطراب در مورد سازگاری با هم‌سن و سال‌های خود
- کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس
- نگرانی‌های بیش از اندازه از تکالیف درسی مدرسه
- علائم فیزیکی مانند معده درد، افزایش ضربان قلب
تفاوت اضطراب فراگیر از سایر مشکلات سلامت روان
یکی از نشانه‌های رایج شرایط سلامت روان، افسردگی و فوبیای خاص می‌باشد که اضطراب فراگیر با آن‌ها تفاوت دارد.
مبتلایان به افسردگی ممکن است هر ازگاهی احساس استرس و اضطراب کنند و افرادی که فوبیا دارند درمورد یک چیز خاص مانند ارتفاع، تاریکی و فضای بسته احساس نگرانی می‌کنند.
ولی افراد مبتلا به اضطراب فراگیر در یک مدت زمان طولانی برای مثال بیشتر از شش ماه احساس اضطراب و نگرانی شدیدی درباره تعدادی از مسائل زندگی خود دارند و نمی‌توانند علت نگرانی خود را شناسایی کنند.
عوامل خطر و علل اضطراب فراگیر (GDA) چیست؟
علت‌ها و عوامل خطر برای اضطراب فراگیر ممکن است، شامل عوامل ژنتیکی، محیطی و سایر علت‌ها باشد که عبارتند از:
- سابقه خانوادگی
- مواجه طولانی مدت با شرایط استرس زا
- بیماری‌های خود و بستگان نزدیک
- مصرف بیش از اندازه کافئین، تنباکو که باعث تشدید اضطراب می‌شود.
- آسیب و آزار در کودکی
- وضعیت سلامتی مانند تیروئید و بیماری قلبی
تحقیقاتی در سال ۲۰۱۵ نشان می‌دهد که افرادی که با اضطراب فراگیر زندگی می‌کنند، احتمال دارد که هنگام مواجهه با عوامل مختلفی که باعث نگرانی و اضطراب می‌شود، عملکردهای خاصی در ناحیه‌هایی متفاوتی از مغز که با فعالیت‌های ذهنی و افکار درون گرایی مرتبط است را تجربه کنند.
مطالعات نشان می‌دهد شیوع اضطراب فراگیر در زنان حدود ۷.۷ درصد و در مردان تقریباً ۴.۶ درصد در طول زندگی می‌باشد.
تشخیص اضطراب فراگیر (GDA) چیست؟
با سؤالاتی که روان پزشک درباره علائم، مدت زمان، سابقه خانوادگی و بیماری‌هایی که به آن مبتلا هستید. اختلال اضطراب فراگیر شما را تشخیص می‌دهند.
پزشک شما همچنین احتمال دارد که آزمایش‌های پزشکی را برای شما در نظر بگیرد که آیا علائم شما ناشی از یک بیماری زمینه‌ای است یا مصرف مواد مخدر و یا بعضی از داروهایی که به اضطراب شما مرتبط هستند.
انواع مشکلات جسمی و روانی که موجب اضطراب فراگیر می‌شود، عبارتند از:
- مشکلات تیروئیدی
- بیماری قلبی
- صرع
- اختلال دوقطبی
- مصرف کافئین
- ضد احتقان‌ها
اگر پزشک شما مشکوک باشد که مشکل اضطرابی شما ناشی از یک بیماری زمینه‌ای یا استفاده از مواد است ممکن است از شما بخواهد آزمایش‌های پزشکی بیشتری را انجام بدهید که عبارتند از:
- آزمایش‌های خون
- بررسی سطح هورمون
- تست رفلاکس معده
- تصویر برداری از دستگاه گوارش
- چکاپ کامل از شرایط قلبی
اختلال اضطراب (GDA) چگونه درمان می‌شوند؟
درمان شناختی رفتاری (CBT)
(CBT) شامل جلسات منظم برای مشورت با یک روان پزشک یا متخصص سلامت و روان می‌باشد.
هدف از روان شناختی رفتاری برای اضطراب فراگیر تغییراتی در تفکر و رفتار شما می‌باشد علائم اضطراب کمتر از ۱۲ ماه بعد از درمان به طور قابل توجهی بهبود می‌یابند.
این درمان برای انواع مختلفی از اضطراب مانند اختلال اضطرابی بعد از سانحه و اضطراب اجتماعی مؤثر است.
در جلسات درمانی با روان گر می‌توانید یاد بگیرید که چگونه فکرهای و احساسات منفی خود را آرام کنید و اغلب داروها را همراه با روان شناختی رفتاری برای درمان اضطراب فراگیر توصیه می‌کنند.
دارو
پزشک شما با توجه به علائم و سایر بیماری‌هایی که دارید برای شما داروهای کوتاه مدت و بلند مدتی را توصیه می‌کنند.
داروهای کوتاه مدت می‌توانند بعضی از علائم جسمی مانند تنش‌های عضلانی و معده درد را کاهش دهند.
این داروها را با نام داروهای ضد اضطراب می‌شناسند.
بعضی از داروهای متداول اضطراب شامل موارد زیر است:
- آلپزولام (زاناکس)
- کلونازپام (کلونوپین)
- لورازپام (آتیوان)
روان پزشکان به هیچ عنوان داروهای ضد اضطراب را برای مدت زمان طولانی مصرف نمی‌کنند؛ زیرا وابستگی بالایی را دارند.
داروهای ضد افسردگی
در بیشتر موارد داروهای ضد افسردگی را برای درمان‌های بلند مدت تجویز می‌کنند زیرا می‌تواند به خوبی عمل کند.
بعضی از این داروها شامل موارد زیر است:
داروهایی به نام داروهای ضد افسردگی می‌توانند برای درمان طولانی مدت به خوبی عمل کنند. برخی از داروهای ضد افسردگی رایج عبارتند از:
- بوسپیرون
- سیتالوپرام
- اسیتالوپرام
- فلوکستین
- فلووکسامین
- پاروکستین
- سرترالین
- ونلافاکسین
- دسوونلافاکسین
- دولوکستین
این داروها معمولاً بین یک تا شش ماه طول می‌کشند تا اثرات مؤثر بخش خود را بروی بدن بر جای بگذارند.
اغلب اوقات تمامی داروها عوارض خاص خودشان را دارند که عوارض داروی ضد افسردگی شامل موارد زیر است:
- دهانی خشک
- تهوع و استفراغ
- اسهال
اگر شما نیز علائم شدیدی بعد از مصرف این داروها احساس کردید حتماً به پیش پزشک متخصص مراجعه فرمایید.
انواع داروهای ضد افسردگی در ابتدای مصرف ممکن است عوارض خطرناکی مانند افکار خودکشی در جوانان را به همراه داشته باشد.
اگر بعد از مصرف داروهای ضد افسردگی تغییرات شدیدی در خلق و خوی خود داشتید حتماً به پزشک متخصص مراجعه فرمایید.
پزشکان ممکن است ترکیبی از داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی را برای بیماران تجویز کنند.
ممکن است شما به مدت طولانی نیاز به مصرف داروهای ضد افسردگی داشته باشید؛ ولی داروهای ضد اضطراب را باید در صورت نیاز استفاده کنید.
کمک به اضطراب فراگیر از طریق اصلاح سبک زندگی
تعداد زیادی از افراد می‌توانند با بعضی از تغییرات در سبک زندگی خود باعث کاهش علائم اضطرابی زندگی شوند که عبارتند از:
- ورزش منظم را فراموش نکنید.
- مواد غذایی مغذی و حاوی فیبر زیاد را در برنامه خود قرار دهید.
- حداقل ۷-۸ساعت را صرف خواب کنید.
- یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید.
- از محرک‌های غذایی و نوشیدنی‌ها مانند قهوه، داروهای لاغری و کافئین دار دوری کنید.
- با افرادی که مورد اعتماد شما هستند راجع به ترس‌ها و نگرانی‌های خود مشورت کنید.
الکل و ارتباط آن با اضطراب
مصرف الکل می‌تواند احساس اضطراب در شما را برای مدت کوتاهی کاهش دهد به همین دلیل افرادی که دچار اضطراب هستند به استفاده از الکل روی می‌آورند.
با این حال بعد از گذشت زمانی که از الکل استفاده می‌کنید ممکن است که خلق و خوی شما تغییر کند و باعث تشدید اضطراب شما می‌شود.
شما ممکن است بعد از مصرف الکل احساس تحریک پذیری و افسردگی شدیدی را کنید.
همچنین مشروبات الکی می‌توانند با داروهای ضدافسردگی و ضد اضطراب تداخل داشته باشند و بعضی از الکل‌ها باعث مرگ می‌شوند.
اگر متوجه شدید بعد از استفاده از الکل عملکردهای روزانه شما دچار اختلال می‌شود حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
عوارض جانبی اضطراب فراگیر
GDA می‌تواند باعث مشکلات روحی و جسمی در شما شود که شامل موارد زیر است:
- افسردگی که باعث اختلالات اضطرابی می‌شود
- اختلال خواب
- استفاده از مواد مخدر
- مشکلاتی در روده و معده
- چالش‌های کاری یا تحصیلی
- کاهش کیفیت زندگی سالم
- اقدام به خودکشی
روش‌های پیشگیری از اضطراب فراگیر
افرادی که در طول زندگی خود احساس نگرانی و اضطراب می‌کنند و یا افسردگی شدیدی دارند می‌توانند با کمک یک مشاوره درمانی و انجام نکات زیر از اضطراب خود جلوگیری کنند:
- جست و جو و یادگیری درباره اضطراب
- چگونگی عملکرد داروها
- پیگیری درمان‌های پزشک
- دوری از استفاده از کافئین و سایر محرک‌ها
- مدیرت استرس و اضطراب
- ورزش و خواب منظم
- تعاملات اجتماعی
افرادی که ارتباط برقرار کردن با دیگران برایشان دشوار است می‌توانند با پیاده روی و تعاملات اجتماعی گروهی کمک زیادی را به خود کنند.
سؤالات متداول
علائم اضطراب فراگیر چیست؟
ممکن است دائم احساس بی قراری و تنش کنند و یا همیشه فکر می‌کنند در شرایط خاصی از زندگی باشند.
در بیشتر مواقع تمرکز برای آن‌ها سخت است و علائم جسمی مانند معده درد، تنش عضلانی، لرزش و تعریق را دارند.
همچنین ممکن است که اختلالاتی در خواب داشته باشند و در زندگی روز مره با مشکل روبه رو می‌شوند.
در اضطراب فراگیر چه احساساتی را تجربه می‌کنید؟
شما احساس اضطراب طولانی مدتی دارید و ممکن است احساس ترس و نگرانی‌های شدیدی را داشته باشید متوجه علائم جسمی مانند ضربان قلب شدید، تعریق زیاد لرزش می‌شوید.
اضطراب فراگیر می‌تواند ماه یا سال‌ها طول بکشد و گاهی اوقات حدود سن ۳۰سالگی علائم آن ظاهر می‌شود.
استرس‌ها، انواع بیماری ها و تغییرات زندگی می‌تواند علائم جسمی شما را بدتر کند.
درمان‌ها در قالب دارو، مشاوره‌های درمانی و اصلاح سبک زندگی به فرد بیمار توصیه می‌شوند.
هر فردی که احساس می‌کند به علائم اضطرابی مبتلا است باید به پزشک متخصص مراجعه کند و این امر به جلوگیری از اضطراب فراگیر و افسردگی و گوشه گیری شما کمک می‌کند.
